[...] dobrej diety jednak jedzac mieso jest latwiej takie przynajmniej moje zdanie -- masza absolutna racje, ale kwestia przyzwyczajenia, jak widzisz bialko rozpisalem sobie bez poblemu w diecie, a te wegle to jzu na sile P.S. Dlaczego nie jesz miesa skoro wczesniej jadles chodzi mi co mialo na to glowny wplyw -- nie jem juz ponad 5 lat, czyli [...]
[...] fitness (dużo cukru), płatków kukurydzianych, otrąb (więcej o otrębach by Martucca: http://www.sfd.pl/-t686002.html) Ladies ostrożnie wybierają przyprawy i stosują tylko te bez polepszaczy smaku, nie kupują mieszanek przypraw, fixów, sosów w proszku. Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru, są świadome małej zawartości białka [...]
[...] szukam przepisu idealnego, tak jak Krystian eksperymentuje w poszukiwaniu idealnego batona. Do tego sernika poszło - 800 g twarogu z wiaderka – uwaga na sklad, ma byc bez dodatków !!! 2 czekolady 70% 250 g kremówki 2 łyżki mąki ziemniaczanej odrobina stewii wg gustu 3 jajka ok 50 ml espresso, ale tu ilośc wg uznania opcjonalnie mozna dac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 23 20.01 TRENING: *Stanie na rękach :dowolnie ,byle by starać się bez podparcia o ścianę *Planch/deska : 35/30/20 sec na hantlach + 20 sec na dłoniach *L-site : 40 sec na lewą i prawą nogę + 2x 40 sec step 1 *przedramiona : Uginanie przedramion z krzesłem (Bomba ćwiczenie ) 4x 15-17 *łydki [...]
- Wiek: 20 lat - Wzrost: 181cm - Waga: 79/80kg - Staż: 2,5roku z przerwami - Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu - Planowana dieta: 3500-4000kcal / dzień 5 lub 6 posiłków, zależy od tego, o której wstane. 1. Omlet: 1 całe jajko + 4 białka + 100g owsianych + troche odżywki białkowej + troche dżemu + kieliszek [...]
[...] 14cm brzuch- talia 83cm/pas 88 cm kark - 46cm Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) płaska- 130kg przysiad- 5x 160 kg martwy- 3x 140kg - Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu - Planowana dieta: Mass Carb cycling 2500-3500kcal / dzień - Planowany trening: póki co split upper/lower body by Junior - Suplementacja: [...]
[...] + 2x cardio po treningu w tygodniu (od przyszłego tygodnia). Bardzo zależy mi na nie traceniu siły oraz zwiększaniu wydolności. CEL: Zmniejszenie bf-u (duuuże zmniejszenie), bez utraty mięśni i siły, podreperowanie kondycji. Ostatnia suplementacja: regularnie CLA i witaminy, ostatnio brałam też scorch, oraz przed cięższymi treningami mono. UWAGI: [...]
[...] trening w kazdym tygodniu wyglada troche inaczej, nie zmieniaja sie jedynie dni treningowe i partie ktore trenuje, Dodam ze 5/6week robie cardio 30min na czco lub w dzien bez treningu gdy nie mam czasu jest to pora popoludniowa. Wtorek:Klatka i Biceps, brzuch,łydki Środa: Czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki przedramie Piątek:Barki przedni i [...]
[...] z zachowaniem masy i siły mięśniowej 4.low carb ~2.5g, węgle tylko około treningowo, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku + jeden posiłek z nasyconymi 5.FBW + aeroby po treningu, w DNT - aero rano 6.Nie robię maxów 7.Kreatyna kilka miesięcy temu, prozdrowotne, białka OLIMPA caly rok fota sprzed 2miesięcy, teraz jest szczuplej nieco, ale bez szalu
[...] kilo na miesiac przy samej diecie. Ja waze 71 kilo i jem 3600 kcal na dzien przy 150g białka i 30g tłuszczu...sama dieta juz duzo zyskałem. Swego czasu brałem kreatyne, ale bez diety na mase bym duzo nie osiagnał. Maciej...dlaczego uwazasz ze zdobycie 26 kilo za pomoca koksu i diety przez rok jest dobrym wynikiem ? według mnie nie ! Ja sam [...]
[...] podbijanie wiąże się z przybraniem na wadze. To zacznij się więcej ruszać - nie przytyjesz wtedy. Jak będzie gorzej to zauwazysz i zawsze można reagować. wędlina (kupowana, bez konserwantów 95% piersi z kurczaka, reszta przyprawy) Uwierz, nie chcesz wiedzieć co znajduje się w kupnych wędlinach chyba, że z bardzo pewnego źródła... twaróg domowy [...]
[...] wpadały cheaty (na t3 mam mega ssanie, trudno się czasami oprzeć...), więc może dałoby się wycisnąć ciut lepszy wynik, ale jest jak jest, nie startuje w zawodach więc bez przesady ;) PS. aha oczywiście liczyłem te makrosy na kilogram beztłuszczowej masy ciała, czyli jak ważyłem 110kg a z tego beztłuszczowa masa ciała to było 80kg to [...]
no dobra...moze za duzo o tym niewiem...to jednak pozostane przy bikini ;] na pomysl diety bez wegli naprowadzil mnie instruktor na silowni w celu zgubienia tluszczu. biore bialko, mineraly, witaminy, lcarnitynke. jutro podam nowy plan treningowy i diete. bo miesnia mam juz mniej wiecej wyrobione ale sa pod tluszczykiem, z ktorym nie daje rady z [...]
[...] przez szyby teraz :-D Domowy obiad w misce. Niby wszystko smacznie, ale weź to wlicz jakoś :-?. Tak się swoją drogą zastanawiałem, jak "zwykli" ludzie mogą osiągnąć nadwagę, bez słodyczy. Jak spytałem o skład sosu do gołąbków to już wszystko wiem 8-) masakra, skąd u ludzi takie zamiłowanie do tłuszczu we wszystkim [...]
[...] - po co gdy masz rodzymki? B T W Kcal 30,16 21,46 137,44 829,2 II sniadanie (w szkole) GAINER MCT Szynka z indyka Bułki grahamki - lepsze pelnoziarniste pieczywo, ale bez karmelu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu B T W Kcal. 36,11 6,16 91,37 556,5 Przed treningowy: Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały - lepszy brazowy, bialy jest zbyt [...]
[...] czasu, jeśli będę się pilnowała :) A może sama sobie wytycz jaką sylwetkę byś chciała uzyskać i do tego dąż? Mi też nie przyszło do głowy, żeby szukać kogoś podobnego, to bez sensu, bo każdy jest inny. Jeśli chodzi o miskę, to ja robiłam tak jak atraMento, a teraz zwiększyła mi się motywacja i zmieniłam taktykę :-) Rano zawsze są owsiane, 2 [...]
[...] szczególnie barki mnie zmęczyły, a po 1. serii przysiadów musiałem odpocząć z 2-3 min, bo mi tak tętno skoczyło ;)) ogólnie będę musiał robić tutaj krótsze przerwy, bo bez 2 ćwiczeń ostatnich trening trwał jakieś 50 min. Zadowolenie z treningu: 4/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta - 8:00 30g wpc mleko [...]